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Pourquoi choisir une créatine Creapure plutôt qu'un monohydrate sans label

Wed, 14 Oct 2026 00:00:00 +0000

Une créatine Creapure contient la même molécule qu’un monohydrate sans label : à dose égale, l’effet sur la force est identique. Ce que le label ajoute tient à l’origine, à une pureté annoncée d’au moins 99,9 % et au contrôle des impuretés de synthèse. Les formes vendues plus cher, elles, n’ont pas fait mieux dans les essais.

Créatine Creapure ou monohydrate sans label : le comparatif en bref

Le choix ne porte pas sur l’efficacité, mais sur ce que vous savez de la poudre. Le tableau résume les différences vérifiables, sans supposer qu’un pot sans logo soit forcément de mauvaise qualité.

Quelle huile riche en oméga 3 choisir : colza, noix, lin ou cameline

Fri, 25 Sep 2026 00:00:00 +0000

L’huile de lin est l’huile riche en oméga-3 la plus concentrée, devant la cameline, la noix et le colza. Pour la cuisine de tous les jours, le colza offre le meilleur compromis entre oméga-3 et oméga-6 ; lin, cameline et noix se réservent à l’assaisonnement, et toutes se conservent au frais, à l’abri de la lumière.

Quelle huile riche en oméga-3 choisir : le classement

L’oméga-3 que contiennent les huiles végétales est l’acide alpha-linolénique, ou ALA. Les teneurs varient d’une récolte et d’une variété à l’autre ; le tableau donne les fourchettes habituelles, exprimées en part des acides gras de l’huile, d’après une synthèse parue en 2015 dans la revue OCL (Oilseeds and fats, Crops and Lipids), consacrée aux huiles de lin et de chanvre.

Le sucralose sous la loupe des nouvelles données scientifiques

Fri, 18 Sep 2026 00:00:00 +0000

Le sucralose reste considéré comme sûr aux usages autorisés : l’EFSA a confirmé en février 2026 sa dose journalière admissible de 15 mg par kilo de poids corporel. Les signaux récents, une impureté génotoxique en laboratoire et des effets sur le microbiote, n’établissent pas à ce jour de risque démontré chez l’humain aux apports courants.

Pourquoi le sucralose sucre la plupart des protéines en poudre

Le sucralose, codé E955 sur les étiquettes européennes, est un dérivé chloré du sucre de table. Selon la FDA, l’agence sanitaire américaine, il est environ 600 fois plus sucrant que le saccharose. Le pouvoir sucrant de deux cuillères à café de sucre, environ 8 g, s’obtient ainsi avec à peu près 13 mg de sucralose, sans calories mesurables : l’essentiel du sucralose avalé n’est pas utilisé par l’organisme comme source d’énergie.

Créatine en musculation : ce qu'elle fait vraiment, dose et moment de prise

Sun, 06 Sep 2026 00:00:00 +0000

La créatine en musculation agit sur les efforts courts et intenses : séries lourdes, sprints, répétitions proches de l’échec. Les études utilisent 3 à 5 g de monohydrate par jour, avec ou sans phase de charge, et mesurent un gain de force modeste mais régulier. Aucun essai contrôlé n’a établi qu’elle fasse tomber les cheveux.

La créatine en musculation, l’essentiel en un tableau

Avant le détail des mécanismes et des études, voici les réponses courtes, avec la source sur laquelle chacune s’appuie. Les sections suivantes expliquent sur qui ces résultats ont été obtenus et ce qu’ils ne disent pas.

Bienfaits des oméga-3 chez le sportif, ce que les études confirment et ce qu'elles nuancent

Mon, 31 Aug 2026 00:00:00 +0000

Les bienfaits des oméga-3 les mieux établis concernent l’EPA et le DHA marins : fonction cardiaque normale avec 250 mg par jour, triglycérides maintenus normaux avec 2 g par jour. Chez le sportif, les essais suggèrent un effet modeste sur les courbatures. Les oméga-3 ne font pas fondre la graisse, et le poisson gras reste la source de référence.

ALA, EPA, DHA : trois oméga-3, trois rôles

Le mot « oméga-3 » regroupe plusieurs acides gras qui n’ont ni les mêmes sources ni les mêmes preuves. Confondre les trois explique une bonne part des promesses excessives.

Quel effet secondaire attribuer à la créatine ? Reins, rétention d'eau, digestion

Sun, 30 Aug 2026 00:00:00 +0000

L’effet secondaire de la créatine le mieux établi est une prise de poids due à l’eau retenue dans le muscle. Un inconfort digestif apparaît surtout quand une forte dose est avalée d’un coup. Chez la personne en bonne santé, les études ne montrent pas d’atteinte rénale, même si la créatinine d’une prise de sang peut monter.

Effet secondaire de la créatine : ce qui est établi, ce qui ne l’est pas

Le tableau trie les effets prêtés à la créatine selon le niveau de preuve disponible. Les sections suivantes détaillent sur quelles personnes, à quelles doses et pendant combien de temps chaque résultat a été obtenu.

Les calories expliquées au sportif, de la définition au calcul de maintenance

Sat, 29 Aug 2026 00:00:00 +0000

Les calories mesurent l’énergie que fournissent les aliments : un gramme de protéines ou de glucides apporte 4 kcal, un gramme de lipides 9 et un gramme d’alcool 7. Pour un sportif, l’utile consiste à estimer sa dépense quotidienne, puis à ajuster ses apports selon l’objectif, sèche ou prise de masse, et à vérifier le résultat sur la balance.

Calorie ou kilocalorie : ce que mesurent les calories

La calorie est une unité d’énergie. Elle correspond, à l’origine, à la chaleur nécessaire pour élever d’un degré la température d’un gramme d’eau. Cette unité est minuscule à l’échelle d’un repas, d’où l’usage de la kilocalorie, qui en vaut mille. Dans le langage courant, « calorie » désigne presque toujours une kilocalorie : quand un shaker « fait 120 calories », il apporte 120 kcal.

L-glutamine, danger réel ou complément inutile pour le sportif ?

Thu, 20 Aug 2026 00:00:00 +0000

La L-glutamine n’a pas montré de danger chez l’adulte en bonne santé aux doses vendues pour le sport, mais pas d’effet démontré sur la masse musculaire non plus. Le danger de la L-glutamine se situe ailleurs : dans certaines situations médicales, et dans les troubles digestifs rapportés aux fortes doses.

Le danger de la L-glutamine, la réponse en un tableau

Avant le détail, voici ce que la recherche permet d’affirmer, et sur quel type de travaux chaque réponse repose. Les sections suivantes précisent les populations étudiées, ce qui compte autant que le résultat.

Dose Juste : ce que deviennent les messages que vous lui écrivez

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Dose Juste ne traite qu’un flux de données personnelles, les messages de sa page contact, selon le Règlement (UE) 2016/679 (RGPD) et la loi Informatique et Libertés.

Celui qui décide du sort des messages

C’est l’éditeur de Dose Juste, responsable du traitement, dont l’image des mentions légales donne l’identité et les coordonnées.

Trois cases, quatre traces

Nom, adresse e-mail, question : remplir les trois est obligatoire, faute de quoi rien ne part. À la réception, le message est complété par l’adresse IP de l’expéditeur, le pays qu’elle révèle, l’identifiant du navigateur et l’horodatage, le tout stocké chez l’hébergeur, dans une base commune aux sites que publie l’éditeur, hors du site.

Dose Juste : les règles d'usage du site

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Pourquoi ce texte existe

Ces conditions générales d’utilisation régissent toute visite de Dose Juste. Le site informe : il passe au crible des études la créatine, la glutamine, les oméga-3, les calories et les édulcorants, et permet d’écrire à l’éditeur grâce à un formulaire. Il ne vend aucun produit et ne demande la création d’aucun compte.

Un accès ouvert à tous

Lire Dose Juste ne coûte rien et ne suppose aucune inscription : l’accès est libre. L’éditeur s’emploie à garder le site disponible, mais ne peut exclure une interruption le temps d’une maintenance ou d’une panne.

Dose Juste : qui publie le site et où il est hébergé

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Qui publie Dose Juste, et sur quels serveurs

La loi pour la confiance dans l’économie numérique (LCEN), loi n° 2004-575 du 21 juin 2004, oblige un site à dire qui le publie et chez qui ses pages sont stockées. Pour Dose Juste, l’image qui suit indique l’identité et les coordonnées de l’éditeur, puis celles de l’hébergeur.

Créatine, oméga-3, photos : un contenu protégé

Les dossiers consacrés à la créatine, à la glutamine ou aux oméga-3, les photographies qui les accompagnent, le logo Dose Juste et la maquette des pages sont protégés par le Code de la propriété intellectuelle. Recopier ne serait-ce qu’un paragraphe ailleurs suppose que l’éditeur ait d’abord donné son feu vert par écrit.

Dose Juste, la nutrition sportive confrontée aux études

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Un pot de protéine à l’origine de Dose Juste

Je m’appelle Lucie Fontanel, je suis journaliste sport et nutrition, et je tiens Dose Juste à cause d’un pot de protéine. Son étiquette alignait les promesses sans renvoyer à la moindre étude, et je l’ai acheté quand même. Depuis, je procède dans l’autre sens : avant de regarder un emballage, je cherche ce que la recherche a réellement mesuré.

Je m’entraîne moi aussi en salle de musculation, un endroit où circulent beaucoup de certitudes sur la créatine, la glutamine ou les shakers trop sucrés. J’ai voulu un lieu où chacune de ces certitudes est mise face aux méta-analyses, aux avis des agences sanitaires et à ce qu’imprime vraiment le fabricant sur son flacon. Je n’écris pas en soignante : quand une question concerne la santé d’une personne, je l’oriente vers un médecin plutôt que de trancher à sa place.

La méthode de Dose Juste pour juger un complément sportif

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Les questions que Dose Juste choisit de creuser

Je suis Lucie Fontanel et je pars toujours d’une hésitation concrète : faut-il une créatine labellisée Creapure, la glutamine abîme-t-elle les reins, quelle huile apporte le plus d’oméga-3, le sucralose d’une protéine en poudre pose-t-il problème ? Je retiens les sujets sur lesquels les promesses des marques et les discussions de salle divergent le plus de ce que la science a mesuré.

Un complément, une étude, une erreur : écrire à Dose Juste

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Le formulaire ci-après transmet votre texte à l’éditeur de Dose Juste, la personne identifiée dans les mentions légales, qui le reçoit seul. Une dose de créatine qui vous semble erronée, une étude sur les oméga-3 que vous jugez mal comprise, une source à verser au dossier ou un doute sur le sucralose des protéines en poudre : voilà de quoi lui écrire. Les articles sont signés Lucie Fontanel, journaliste sport et nutrition : lorsqu’une erreur est établie, elle reprend la page concernée.