La créatine est le complément sportif le mieux documenté scientifiquement, avec plus de 1000 études confirmant son efficacité. Mais face aux dizaines de « formes révolutionnaires » sur le marché, une question revient constamment : La Créatine Creapure® vaut-elle vraiment son surcoût, ou s’agit-il de marketing sophistiqué ?
Ce qu’il faut retenir (pour les flemmards) :
- Creapure® = créatine monohydrate de haute pureté (99,99%) produite en Allemagne par AlzChem
- Cette pureté ne se traduit par aucun avantage d’efficacité prouvé scientifiquement versus d’autres Créatine monohydrate de qualité
- La différence principale réside dans les garanties de pureté et les contrôles qualité stricts et traçables de la Creapure®
- Prix de la Creapure® plus élevé que la créatine monohydrate standard (sans label)
Qu’est-ce que Creapure® ?
Premièrement, il est important de savoir que Creapure® n’est pas une nouvelle forme de créatine, mais une marque déposée de créatine monohydrate produite par AlzChem Trostberg GmbH en Allemagne depuis 1994. La société garantit une pureté de 99,99% grâce à un processus de fabrication par synthèse chimique dans une usine dédiée exclusivement à la créatine (AlzChem, 2024).
Processus de fabrication
AlzChem utilise la synthèse chimique contrôlée à partir de sarcosinate de sodium, de cyanamide et d’autres précurseurs chimiques purs. Cette méthode, plus coûteuse que les procédés standard, permet theoriquement d’éliminer les impuretés comme :
- Dicyandiamide (sous-produit de synthèse)
- Dihydrotriazines (composés cycliques)
- Métaux lourds (plomb, mercure, cadmium)
- Créatinine (produit de dégradation)
Contrôles qualité
Chaque lot Creapure® subit des tests de pureté avant commercialisation et est inscrit sur la Cologne List®, une liste de produits à risque minimal de dopage testés par des laboratoires accrédités (Creapure, 2024). La production est certifiée FSSC 22000, un standard de sécurité alimentaire reconnu internationalement.
Créatine monohydrate standard vs Creapure® : que dit la science ?
Études comparatives : le verdict
Aucune étude publiée ne démontre une supériorité d’efficacité de Creapure® par rapport à d’autres créatines monohydrate de bonne qualité pour l’amélioration des performances ou la prise de masse musculaire.
Une analyse de 2022 sur les différentes formes commerciales de créatine disponibles sur Amazon confirme que les produits contenant uniquement de la créatine monohydrate (incluant Creapure®) ont des effets identiques sur les performances, indépendamment de la marque (Jagim et al., 2022).
Biodisponibilité et absorption
Les études pharmacocinétiques montrent que la forme de créatine administrée n’influence pas significativement les niveaux plasmatiques de créatine chez l’homme (Jäger et al., 2007). Que ce soit Creapure® ou une créatine monohydrate standard, l’absorption intestinale et la saturation musculaire sont identiques.
Concrètement : 5g de Creapure® et 5g de créatine monohydrate standard produisent la même élévation des réserves de phosphocréatine musculaire après 5-7 jours de supplémentation.
Pureté : impact réel sur l’efficacité
La pureté de 99,99% de Creapure® contre 95-98% pour les créatines standard soulève une question légitime : ces 1-4% d’impuretés affectent-ils l’efficacité ?
La réponse scientifique est non. Les impuretés présentes dans les créatines monohydrate de qualité standard sont principalement :
- Eau résiduelle (1-2%)
- Sels inorganiques (<1%)
- Traces de créatinine (<0,1%)
Ces composés sont physiologiquement inertes aux doses de supplémentation habituelles (3-5g/jour) et n’interfèrent pas avec l’efficacité ergogénique de la créatine.
Autres formes de créatine : innovations ou marketing ?
Créatine HCL (Hydrochloride)
Argument marketing : « 38 fois plus soluble que la monohydrate » (Jäger et al., 2007)
Réalité scientifique : Aucune étude humaine publiée ne démontre une supériorité d’efficacité malgré la meilleure solubilité théorique.
Problème : La solubilité in vitro ne prédit pas nécessairement une meilleure absorption in vivo. Une fois dans l’estomac (pH acide), toutes les formes de créatine se dissocient similairement.
Créatine Ethyl Ester (CEE)
Argument marketing : « Meilleure pénétration cellulaire grâce à l’estérification »
Réalité scientifique : Les études montrent une efficacité inférieure à la créatine monohydrate (Spillane et al., 2009). L’ester est rapidement hydrolysé dans l’intestin, libérant de la créatine… et de l’éthanol.
Créatine « buffered » (Kre-Alkalyn®)
Argument marketing : « Résistante à l’acidité gastrique, pas de conversion en créatinine »
Réalité scientifique : Aucun avantage démontré sur la créatine monohydrate dans les études contrôlées (Jagim et al., 2022).
Les autres formes de Créatines
En cherchant un peu, vous pouvez retrouver énormément de formes de Créatine différentes qui selon leurs vendeurs, serait « la meilleure forme » de Créatine. Cependant, les études scientifiques sont très majoritairement faites sur la Créatine monohydrate voire la Creapure®. Beaucoup de ces « formes innovantes » ne sont pas réellement étudiés ni pour leur bienfaits, ni pour leur danger potentiel…
À ce stade, mieux vaut rester sur la forme de Créatine la plus étudiée, celle dont on connait les bénéfices et qui ne présente pas de risque : la monohydrate.
Analyse coût-bénéfice : Creapure® vaut-elle son prix ?
Réalité du marché français actuel (j’ai pris des moyennes) :
- Créatine monohydrate standard : 15-20€/300g (0,05-0,07€/g)
- Creapure® : 25-30€/300g (0,08-0,10€/g)
- Écart réel : +25-50%
L’écart de prix s’est considérablement réduit en France, rendant Creapure® plus accessible sans pour autant changer l’équation bénéfice/coût sur l’efficacité sportive.
Impuretés et sécurité
La principale justification du surcoût Creapure® réside dans la garantie de pureté maximale. Les impuretés présentes dans les créatines standard incluent principalement le dicyandiamide (0,1-1%), sous-produit de synthèse qui peut causer des troubles digestifs mineurs chez certains utilisateurs sensibles, et des traces de métaux lourds (<10ppm selon les normes).
Cependant, l’absence du label « Creapure® » ne signifie pas automatiquement une qualité inférieure. De nombreux fabricants européens et nord-américains appliquent des standards de production équivalents sans payer la licence de marque AlzChem. La différence réside essentiellement dans la traçabilité documentée et les garanties contractuelles plutôt que dans la qualité du produit final.
Recommandations pratiques
Creapure® représente l’excellence technique dans la production de créatine, avec des standards de pureté et de contrôle inégalés. Cependant, cette perfection technique ne se traduit par aucun avantage mesurable sur les performances sportives par rapport à une créatine monohydrate de bonne qualité.
Comme nous avons pu le voir, en achetant de la Créatine Creapure® nous somme certains de la pureté et des tests de sécurité réalisés dessus, mais cette tranquilité d’esprit vaut quelques euros de plus.
Si vous pouvez vous le permettre cela vous permet d’être sur de la composition et de la traçabilité, sans vous prendre la tête.
Cependant, il est tout à fait possible de trouver d’autres marques, moins chères et tout aussi qualitatives si vous souhaitez économiser quelques euros… Mais il faudra penser à vérifier si des documents de pureté, des labels ou une quelconque traçabilité est présente pour éviter tous risque.
Le critère déterminant n’est pas la marque mais la qualité du fabricant : recherchez les certifications GMP, USP grade ou pharmaceutical grade, ou tout simplement le label Creapure®.
Références
AlzChem Group. (2024). Creapure®. Disponible sur : https://www.alzchem.com/en/brands/creapure/
Creapure. (2024). How is the quality and purity of Creapure® guaranteed? Disponible sur : https://www.creapure.com/en/creapure/how-quality-and-purity-creapure-guaranteed
Jagim, A. R., Stecker, R. A., Harty, P. S., Erickson, J. L., & Kerksick, C. M. (2022). Analysis of the efficacy, safety, and cost of alternative forms of creatine available for purchase on Amazon.com: are label claims supported by science? Heliyon, 8(12), e12113. https://doi.org/10.1016/j.heliyon.2022.e12113
Jäger, R., Purpura, M., Shao, A., Inoue, T., & Kreider, R. B. (2007). Comparison of new forms of creatine in raising plasma creatine levels. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 4, 17. https://doi.org/10.1186/1550-2783-4-17
Spillane, M., Schoch, R., Cooke, M., Harvey, T., Greenwood, M., Kreider, R., & Willoughby, D. S. (2009). The effects of creatine ethyl ester supplementation combined with heavy resistance training on body composition, muscle performance, and serum and muscle creatine levels. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 6, 6. https://doi.org/10.1186/1550-2783-6-6
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